每次都有人問：你老公也有在運動？什麼他跑得比你快？
唉～我覺得他快要比我紅了！
George的波馬之路
(文長熱血，慎入～）
就是這一次，不要下一次！
我愛湊熱鬧的個性，只要是全球知名、熱鬧的三鐵、馬拉松賽事我都想參一咖！回來後可以回味愛現好久......
素人跑者的殿堂-波士頓馬拉松是我人生的Bucket list! 參加波士頓馬拉松成績需依年齡達到門檻BQ才可報名取得資格，男子波馬年齡40-44門檻3:15分，45歲以上3:25分！3:15離我蠻遙遠的，3:25門檻離相較近了些！可見波馬與將44歲的大叔我真正的距離不是成績，應該是年齡！心中的計劃是明年9月後參加符合國際認証的比賽，取得3:25內的成績(雖然還是差13分)!
我不是個太認真的人，前三次跑馬拉松都是搜尋網路上的課表，賽前練個8週，偶爾參加團練拉間歇，月跑量不曾超過200km,去年和Tman五爺陳志閔PK富邦馬，3:37的成績我自覺滿意，反正贏陳志閔這麼多.........
一直以為馬拉松比的就是"意志力"！意志力強的人可以撐過訓練期每週2-3小時的LSD、爆心跳的間歇訓練、美食的誘惑，撐過這樣的煎熬成績自然進步！可惡的是合理的訓練期起碼3個月，只有瘋子才會真正enjoy這麼無聊又痛苦的運動！
今年十月感謝蔡大哥熱情的邀約，幫我們夫妻報名了改名後的台北馬拉松（奇怪？國外大型馬拉松哪場沒冠名贊助的？）！我照例隨便排了11週的課表, 中間穿插3場鐵人賽！10月底前約跑了2次象山練腿力，2次400*10間歇，2次15-18Km LSD！直到10月中某次我騎訓練台時和鐵人工廠Waypoint 教練胡程鈞討論，他表示運動科學是他的專項，可以依我先前的運動表現規劃課表，並隨時追蹤調整，一定讓我再破PB！我心裡半信半疑（想說你跑的比我慢這麼多..........）!
程鈞很認真的依我先前的紀錄與乳酸閥值的測試，規劃了8週的課表！目標強化我的肌力與速耐力，這樣的課表對我而言很瘋狂，一週一次簡銘皓Max狠操的肌力課，課後發抖的雙腿馬上要跳上跑步機跑1hr Tempo run @4'30! 第一次我真的hold不住5km後噴出跑步機；星期三間歇還好有Max陪伴，這位猛將總是爆衝的比原訂課表快，明明是800M *10 @3'08,他總是3'03內！我們最後才發現原來松運前操場是310m,我們一直跑的是825m! 星期五安排我先騎訓練台爆心跳course 1-1.5hr (奇怪，我明明是練馬拉松啊？😲😲😲）之後再跑Tempo run 10Km @4'30 ......(他表示要減少雙腿負荷用bike拉心肺，並模擬馬拉松最後的10km)😱😱😭😭；週末的LSD就更誇張了，他評估我長距離耐力已不是問題，安排我跑2-2.5hr的speed long run @4'45....4'45????😱😱我以前都跑6分速ㄟ.....這一項我真的認輸了，前幾項旁邊有觀眾勉強執行，今年11月特別熱，ㄧ個人跑這速度真的一次都沒做到，最接近的一次也自動減速@5'20！這8週訓練期,中間出國3次打斷約10天的訓練，課表總達成率80%！總跑量不算太多,但蠻科學，有效率......
賽前程鈞很認真的依狀況預測我的均速應該落在4'45-50間，要我前10kmㄧ定要壓在4'50，目標3小時23分完賽！
比賽當天有幸安排在起跑線前頭起跑，免去了去年遲到和慢速部隊搏鬥的囧況，Max和Gaby兩位初馬菜鳥教練在我兩側ㄧ同出發，我計劃先領跑前面10Km,免得爆衝王Max飆太快，進入河濱後再交給年輕人破風！星期天是適合跑馬的好天氣，起跑後我努力"想"Hold4'50，可是每個跑者都好像跑百米般向前衝，大家都超越你的感覺實在很悶！改變策略，舒服的跑前15Km！不要超過4'35就好！這場馬拉松我改善以前水站耗太久的習慣，近站前100m稍微加速，水站停留5秒內，希望彌補耗損的時間！15km後原訂的破風手Max,Gaby調整配速離去！沒有伙伴的河濱稍感無聊，還好擠在前面起跑的好處是ㄧ定找的到和你實力差不多的跑者跟跑......腳步，速度ㄧ致，只要專注調整呼吸就輕鬆很多；
我ㄧ路跟著ㄧ位65歲左右的精瘦高手大叔，想說大叔辦的到我也行，就這樣過了30k! 均速4'31；往年的撞牆期也因為肌力的強化沒有明顯的不適！心想也許也許也許我可以直接挑戰3:15..........💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻不要下一次，不要等明年，這次我就要用盡全力，達標去波士頓！誰能保證下一次狀況會更好！30-35km 我很專注於維持4'35的配速，專注到忘了吃最後一包Gel....
35km 後疲勞湧現，速度掉到4'45，算一下時間，不行！！！只要多耗個60秒波馬就不見了！後面還有2個魔鬼上坡....我告訴自己還有機會，就是要3:14'59",多1秒就ㄧ切重來！這次我得All in，就算氣力耗盡，還得燃燒意志力！
後面幾Kmㄍㄧㄥ的好累，發現身體接近上坡前會不自覺恐懼減速，期待能慢慢走上去！我強迫自己在上坡前50公尺加速，衝過1/3再小碎步，減少耗損的時間！下了基隆路地下道剩最後1.5km,GPS沒感應抓不到速度，身體擠不出多餘的力氣加速，雙腳試著跟上手錶的步頻，吃力的往前跑，出地下道的魔鬼上坡全是21km的步兵，他們差點摧毀我的意志力，只要多耗個15秒波士頓應該就和我say bye了.......出基隆路轉往信義路101，剩最後500M,還有3分鐘!!!!Boston Marathon qualificatio真的可能是我的了，最後100m我緊盯著大會計時器，心跳已經爆錶，開始乾咳，我試著最後衝刺！
3hr14'08".... I did it! 好慘！好累！好爽！
BQ達標，我也算跑馬高手了！我要去波士頓了！！(London馬,Chicago馬也符合菁英門檻不用抽籤）
這次比賽的心得是長距離運動如果閉門造車只靠蠻力、意志力，對練習太執著，很容易導致運動傷害，training smart專業、科學化的訓練，依身體狀況隨時調整可以事半功倍，行雲流水！
最後感謝Jovi Lo領導的Waypoint 團隊的培訓，胡程鈞專業的訓練計畫，Max的肌力特訓加陪練，周福全福全妙手的賽前調整，
Tman伙伴的加油打氣！大哥Erik Chen，五爺陳志旻 2017 Boston Marathon終點線還少幾面台灣國旗，加油！
#波士頓馬拉松
#我來了
台北馬拉松 志 工 心得 在 [問題] 有人去當過台北馬志工嗎？ - 看板Road_Running 的推薦與評價
大家好，
小妹我上週六去聽完台北馬拉松論壇後熱血萬分
(光是跟張嘉哲拍到照就覺得開心)
因為12月份已報了其他兩個半馬賽事(虎尾馬+紅豆馬)，
怕再報會讓身體太累
所以有點想去參與志工，至少可以加油打氣湊熱鬧
不過被去擔任志工過的老哥勸阻，
可能是之前他去是穿布偶裝覺得有點崩潰(還是崩壞)
搬出了一套：
志工就是主辦單位省錢的方式，是一種資本主義邏輯灌入了名目上的公民參與。
我覺得他說得很對，但覺得是否有點偏激
所以想來問一下其他看法~~
不知道有沒有參與過的大大們可以給點主意呢？
感謝萬分~~
順便附上小妹我寫的心得文(2018台北馬拉松論壇)XD
https://pao-marathon.blogspot.com/2018/09/taipei-marathon-conference.html
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要開始跑季啦好期待~~
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